Dhyana · l'art de revenir à soi

Qu'est-ce que la méditation ?

Un mot que l'on emploie à tort et à travers. Pourtant, méditer n'est ni penser, ni rêvasser. C'est apprendre à reposer l'esprit, et à revenir, tout simplement, à soi.

Lever un malentendu

Méditer, ce n'est pas penser

Certains disent méditer pour dire réfléchir, contempler, ou se laisser aller à la rêverie. La méditation, Dhyana en sanskrit, est tout autre chose. C'est une manière de reposer l'esprit et d'accéder à un état de conscience différent de la veille ordinaire.

Quand vous méditez, vous êtes pleinement éveillé et présent, mais votre esprit n'est plus happé par le monde extérieur ni emporté dans le tourbillon des pensées. L'esprit devient clair, détendu, tourné vers l'intérieur. C'est un entraînement à voir ce qui est, ouvertement et simplement, sans se laisser distraire.

Tout commence par le corps

La tranquillité naît de l'immobilité

Pratiquer la méditation est simple, il s'agit d'être présent. Mais le calme du mental commence par le corps. C'est pourquoi la méditation se vit le plus souvent dans une posture immobile, le dos droit, stable.

Depuis l'enfance, on nous apprend à observer le monde extérieur, jamais à regarder en nous. La méditation est cet apprentissage manquant, rester immobile, et examiner ce qui est à l'intérieur.

Statue de méditation, posture et calme, Reikoeur

Le but, et ce qui s'y oppose

Aller au-delà du mental

Le but de la méditation est de mieux se connaître, d'aller au-delà du mental et de faire l'expérience de sa nature profonde, que la tradition décrit comme paix, joie et plénitude. Une joie qui n'est pas momentanée comme celles du dehors, mais vaste et durable.

Le principal obstacle, tous ceux qui ont essayé le connaissent, c'est le mental lui-même. L'ego aime tout contrôler et résiste au lâcher-prise. Beaucoup s'assoient et ne rencontrent que rêveries et agitation. La méditation, justement, est l'art et la science du lâcher-prise.

La pratique, pas à pas

Se poser, puis observer le souffle

Une fois le corps détendu, on choisit un objet d'attention. Le plus simple, le plus accessible, c'est la respiration. On en fait l'expérience d'une manière ouverte et accueillante, sans la juger, sans chercher à la contrôler ni à la modifier.

Quand une pensée surgit, on la remarque, on l'accueille sans s'y attacher ni la nourrir, et elle passe. Puis l'on revient au souffle. Apprendre à suivre ce qui se passe en soi sans y réagir, voilà ce qui change tout. Et dans cette liberté, on goûte un vrai répit, comme des vacances intérieures.

Méditation de groupe au couchant, Reikoeur

Au-delà du coussin

La présence consciente, dans la vie

Cet état de calme est le socle de la paix intérieure. On peut ensuite porter ce même principe dans le quotidien, accueillir ce qui se présente avec toute son attention, plutôt que d'y réagir mécaniquement.

D'ordinaire, on interprète aussitôt ce que l'on voit ou entend, selon ses attentes et ses craintes. En méditant, on apprend à assister à sa première réaction en simple témoin, à la laisser passer, puis à choisir une réponse plus juste. C'est ainsi que la méditation rééquilibre, en douceur.

À essayer dès aujourd'hui

Une méditation de dix minutes

Le lâcher-prise commence avec le corps, puis gagne les pensées. Voici une trame simple pour s'y mettre.

1

Trouvez un endroit calme, où vous ne serez pas dérangé.

2

Asseyez-vous au sol, sur un coussin ou sur une chaise, le dos droit, les yeux fermés.

3

Parcourez lentement votre corps, en laissant chaque muscle se détendre, sauf ceux qui soutiennent la tête, le cou et le dos.

4

Le corps apaisé, portez l'attention sur le souffle, laissez-le naître du diaphragme, sans le contrôler.

5

Des pensées surgiront. Prenez-en conscience sans y réagir, laissez-les passer, et revenez au souffle.

Aller plus loin, accompagné

Apprendre à méditer avec Reikoeur®

Lire la méditation est une chose, la vivre en est une autre. Chez Reikoeur®, la méditation s'apprend pas à pas, en séance comme en formation, à votre rythme et selon votre tempérament.

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